Laktatdiagnostik in Koblenz: Was bringt dir eine Laktatmessung?
Fast jeder, der regelmäßig läuft oder Hybrid-Sport betreibt, fragt sich irgendwann: Trainiere ich eigentlich in den richtigen Bereichen?
Deine Uhr zeigt dir Trainingszonen an. Im Trainingsplan steht „locker laufen“ oder eine bestimmte Pace für die nächste Tempoeinheit. Klingt erst mal eindeutig, bis du draußen bist und merkst, dass sich „locker“ heute gar nicht so locker anfühlt.
Vielleicht läufst du deine ruhigen Runden schon seit Monaten ungefähr im gleichen Tempo. Vielleicht bereitest du dich auf einen Wettkampf vor und möchtest wissen, wie schnell deine Tempoeinheiten sein sollten. Oder du machst neben dem Laufen noch Krafttraining und fragst dich, wie du das alles sinnvoll unter einen Hut bekommst.
Eine Laktatdiagnostik kann dir helfen, deinen aktuellen Leistungsstand besser einzuordnen. Was bei so einem Test passiert, was dir die Ergebnisse bringen und wo du in Koblenz eine Laktatmessung für das Laufen machen kannst, schauen wir uns hier an.
Was ist eine Laktatdiagnostik beim Laufen?
Bei der Diagnostik absolvierst du einen Stufentest. Du beginnst in einem ruhigen Tempo und die Laufgeschwindigkeit wird nach und nach erhöht. Währenddessen messen wir deine Herzfrequenz und nehmen auf den einzelnen Stufen kleine Blutproben, um den Laktatwert zu bestimmen.
So sehen wir, wie dein Körper auf die steigende Belastung reagiert. Wir betrachten dabei nicht nur einen einzelnen Wert, sondern den Verlauf: Wie verändern sich Laktat und Herzfrequenz, während du schneller läufst?
Das sind Messwerte aus deinem eigenen Test. Keine Trainingszonen, die allein aus deinem Alter berechnet wurden. Daraus können wir im Nachhinein Bereiche ableiten, die zu deinem aktuellen Leistungsstand passen.
Du bekommst also nicht einfach eine Kurve, bei der du zu Hause erst einmal „Was bedeutet Laktatkurve?“ googelst. Wir besprechen gemeinsam, was du mit den Ergebnissen im Training anfangen kannst.
Was haben Laktatschwellen mit meinem Training zu tun?
Wenn du dich mit Leistungsdiagnostik beschäftigst, begegnen dir früher oder später Begriffe wie LT1 und LT2. Dahinter stehen Bereiche, die uns helfen, unterschiedliche Laufintensitäten einzuordnen.
Für deinen Trainingsalltag sind die Fragen dahinter interessanter als die Abkürzungen:
Wie locker ist mein lockerer Lauf? Und in welchem Bereich sollte ich eine intensivere Einheit planen?
Dabei gibt es nicht den einen Laktatwert, der bei jedem Menschen genau dieselbe Bedeutung hat. Deshalb schauen wir auf deinen gesamten Testverlauf und beziehen Tempo, Herzfrequenz und deine sportlichen Ziele mit ein.
Falls du erst einmal verstehen möchtest, was Laktat überhaupt ist und warum es im Sport oft einen schlechten Ruf hat: Darauf gehen wir in unserem Artikel „Ausdauer einfach erklärt“ genauer ein.
Was bringen mir die Ergebnisse beim nächsten Lauf?
Das ist eigentlich die wichtigste Frage. Denn du lässt den Test vermutlich nicht machen, weil du schon immer einfach eine Laktatkurve besitzen wolltest.
Mit den Ergebnissen kannst du deine Einheiten besser voneinander unterscheiden. Du bekommst zum Beispiel eine Orientierung dafür, welcher Bereich zu einem ruhigen Dauerlauf passt und wie du eine zügigere Einheit planen kannst. Auch bei einer Schwellen-Einheit hilft es, eine Pace und Herzfrequenz aus deinem eigenen Test als Ausgangspunkt zu haben, statt irgendeine Zahl aus einem Internet-Standardplan zu übernehmen.
Die Diagnostik liefert dir eine Grundlage für Entscheidungen. Was du daraus machst, passiert anschließend in deinen Trainingswochen.
Warum kann das auch für Hybrid-Athleten sinnvoll sein?
Wenn du für HYROX oder ATHX trainierst, besteht deine Woche wahrscheinlich nicht nur aus Laufeinheiten. Krafttraining, Ergometer und Workouts wollen ebenfalls ihren Platz haben.
Gerade dann kann es hilfreich sein, deine Läufe bewusster zu steuern. Ein geplanter lockerer Lauf sollte nicht jedes Mal zu einer weiteren harten Einheit werden. Das passiert schneller, als man denkt. Besonders, wenn sich ein Tempo anfangs noch angenehm anfühlt und erst hinten raus zeigt, was es vorhatte.
Auf der anderen Seite möchtest du bei einer gezielten Tempoeinheit auch wissen, woran du dich ungefähr orientieren kannst. Wenn jede Laufeinheit nach Gefühl stattfindet, werden die Unterschiede zwischen „heute locker“ und „heute intensiv“ manchmal ziemlich klein.
Eine Laktatdiagnostik misst deine Leistung beim Laufen. Sie sagt dir nicht exakt voraus, welche Pace du nach Lunges oder Burpee Broad Jumps im Wettkampf halten wirst. Sie kann dir aber eine Grundlage geben, um dein Lauftraining innerhalb deiner gesamten Trainingswoche besser zu planen.
Wie läuft die Leistungsdiagnostik bei FORMA LAB ab?
Bei FORMA LAB in Koblenz bieten wir eine Laktatdiagnostik für Läufer und Hybrid-Athleten an. Für den gesamten Termin solltest du 90 Minuten einplanen.
Zuerst sprechen wir darüber, wie du aktuell trainierst und welches Ziel du verfolgst. Danach absolvierst du den Stufentest mit Herzfrequenz- und Laktatmessung. Anschließend werten wir die Ergebnisse mit dir aus.
Du erhältst deine Laktatkurve, Schwellenbereiche, individuelle Trainingszonen, Herzfrequenz- und Pace-Bereiche sowie persönliche Trainingsempfehlungen. Uns ist dabei wichtig, dass du die Werte nicht nur bekommst, sondern auch verstehst. Schließlich sollen sie dir beim nächsten Lauf helfen.
Für wen lohnt sich der Test?
Du musst keine bestimmte Zeit über fünf oder zehn Kilometer laufen können, bevor eine Diagnostik sinnvoll ist. Auch wenn du gerade erst mit dem Laufen begonnen hast, kann es hilfreich sein, deine Belastung besser einschätzen zu können. Du musst also nicht erst „gut genug“ für einen Test sein.
Vielleicht möchtest du als Einsteiger wissen, wie sich ein lockerer Lauf für dich einordnen lässt. Vielleicht bereitest du dich auf deinen ersten Wettkampf vor, trainierst schon seit Jahren ambitioniert oder möchtest als Profi Veränderungen deiner Leistung genauer beobachten. Auch wenn du Laufen und Krafttraining kombinierst, können dir die Ergebnisse bei der Planung helfen.
Entscheidend ist weniger dein Leistungsniveau als die Frage, was du mit den Ergebnissen anfangen möchtest. Wenn du einfach gelegentlich laufen gehst und damit zufrieden bist, ist das natürlich genauso in Ordnung. Nicht jeder Lauf braucht eine Auswertung. Manchmal darf man auch einfach laufen.
Wo kann ich eine Laktatdiagnostik in Koblenz machen lassen – und was kostet sie?
Du kannst deine Laktatdiagnostik für das Laufen bei FORMA LAB in Koblenz buchen. Der Termin mit Stufentest, persönlicher Auswertung und Trainingsempfehlungen kostet 129 €.
Wenn du anschließend einen individuellen Plan möchtest, der auf deine Ergebnisse und deinen Alltag abgestimmt ist, kannst du zur Diagnostik einen individuellen 12-Wochen-Laufplan für 39 € hinzubuchen.
Eine Laktatmessung nimmt dir das Training nicht ab. Sie kann dir aber dabei helfen, besser zu verstehen, wo du gerade stehst und welche Intensitäten zu deinen Einheiten passen.
Die Zahlen sind am Ende nur der Anfang. Interessant wird es, wenn du sie in deinem Training nutzt. Bei lockeren Läufen, bei Tempoeinheiten und bei der Planung deiner gesamten Woche.
Liebe Grüße
Daniela
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