Proteinbedarf im Hybrid-Sport – wie viel Protein brauchst du wirklich?
Hybrid-Training, also die Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining, wird immer beliebter. HYROX und ATHX sind derzeit die wahrscheinlich bekanntesten Formate dafür – weitere folgen. Aber du musst nicht zwangsläufig an der Startlinie eines Wettkampfs stehen, um hybrid zu trainieren. Vielleicht gehst du dreimal pro Woche ins Gym und läufst zusätzlich zwei Mal pro Woche. Deine Herausforderung? Du möchtest weder deine Kraft verlieren noch nach fünf Kilometern das Gefühl haben, deine Lunge irgendwo an der Strecke vergessen zu haben.
Bei mir war es ähnlich. Ich komme ursprünglich aus dem Kraftsport. Meine Ernährung war deshalb lange vor allem auf Muskelaufbau und Kraft ausgerichtet. Bis ich gemerkt habe, dass ich zwar fit aussehe, aber nicht fit war. Seit 2023 wurde das Laufen für mich immer wichtiger. Aus dem gelegentlichen Lauf wurde strukturiertes Training mit Intervallen, Tempoläufen und längeren Einheiten. Gleichzeitig wollte ich mein Krafttraining nicht aufgeben. Ich wollte ausdauernder werden und trotzdem stark bleiben. Heute trainiere ich selbst hybrid.
Und damit kam bei mir irgendwann zwangsläufig die Frage auf: Wie ernähre ich mich eigentlich für beides?
Den Ernährungsplan eines reinen Kraftsportlers zu kopieren, funktioniert nur bedingt. Genauso wenig würde ich einem Hybrid-Athleten einfach die Ernährung eines Marathonläufers geben und hoffen, dass Kraft und Muskelmasse schon irgendwie erhalten bleiben. In diesem Beitrag konzentrieren wir uns bewusst auf das Protein bzw. Eiweiß. Kohlenhydrate und Fette sind nicht weniger wichtig – gerade Kohlenhydrate sind für intensive Läufe und wettkampfspezifische Workouts enorm wichtig. Aber wenn wir alles gleichzeitig behandeln, wird aus einem Blogbeitrag schnell ein Buch. Deshalb bekommen Kohlenhydrate und Fette ihren eigenen Platz.
Hier soll es um die Fragen gehen, die beim Protein wirklich zählen: Wie viel brauchst du als Hybrid-Athlet? Wie verteilst du es über den Tag? Was ändert sich, wenn du Kraft und Ausdauer kombinierst? Welche Rolle spielt Leucin? Und was zeigen die Studien tatsächlich? Und ich meine nicht das, was dir irgendein Reel auf Instagram erzählt hat.
Proteinbedarf laut DGE: Was bedeuten die 0,8 g/kg?
Die Menge, die du täglich zu dir nehmen solltest und die als "empfohlene Tagesmenge" (RDA, Recommended Dietary Allowance") bezeichnet wird, beträgt laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) bei gesunden Erwachsenen zwischen 19-65 Jahren täglich 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Die WHO liegt mit rund 0,83 g/kg in einem sehr ähnlichen Bereich. Wenn du 80 Kilogramm wiegst, wären das ungefähr 64-66 g Protein am Tag.
Häufig liest man dazu, diese Menge sei nur das absolute Minimum, damit kein Mangel entsteht. Das ist aber nicht ganz sauber. Die 0,8 g/kg sind nicht die Grenze, unter der du sofort mangelernährt bist. Der Referenzwert enthält bereits einen Sicherheitszuschlag und soll den Bedarf fast aller gesunden Erwachsenen dieser Altersgruppe abdecken. Das heißt allerdings noch lange nicht, dass dieser Wert deine bestmögliche Ernährung für Muskelaufbau, Regeneration und deine sportliche Leistung beschreibt.
Auch die DGE macht eine Unterscheidung. Bei gesunden Erwachsenen mit höchstens etwa fünf Stunden Sport pro Woche sieht sie keinen pauschal erhöhten Bedarf. Für Menschen mit mehr als fünf Trainingsstunden pro Woche nennt ihr sog. Positionspapier (abhängig von Ziel, Trainingszustand und Belastung) 1,2 bis 2,0 g/kg am Tag.
Ich möchte an dieser Stelle etwas sehr deutlich sagen: Ich möchte nicht, dass ein 100 Kilogramm schwerer ATHX-Athlet in einer intensiven Diät denselben Ratschlägen folgt wie eine 65 Kilogramm schwere Einsteigerin mit drei lockeren Einheiten pro Woche. Wenn ich diesen Unterschied in einem Beitrag über Protein nicht klar und deutlich mache, habe ich dir einen schlechten Dienst erwiesen.
Fakt ist: Eine einzelne Zahl kann den Kontext nicht ersetzen.
Warum Protein bei Kraft- und Ausdauertraining wichtig ist
Beim Krafttraining ist die Sache schnell erklärt. Du setzt im Training einen Reiz. Danach repariert und erneuert dein Körper belastete Strukturen und passt sich im besten Fall an. Für diese Arbeit benötigt er Aminosäuren, also die Bausteine von Protein.
Beim Laufen denken wir dagegen zuerst an Kohlenhydrate, volle Glykogenspeicher und vielleicht noch an Elektrolyte. Das ist auch richtig. Trotzdem baut dein Körper nach einem Ausdauerreiz ebenfalls Proteine um. Dazu gehören nicht nur die Muskelproteine, die Kraftsportler gern vor Augen haben, sondern beispielsweise auch Enzyme und Proteine in den Mitochondrien, die für die aerobe Energiebereitstellung wichtig sind.
Bei langen oder intensiven Belastungen können außerdem mehr Aminosäuren zur Energiegewinnung herangezogen werden. Besonders dann, wenn insgesamt zu wenig Energie oder zu wenig Kohlenhydrate zur Verfügung stehen. Protein wird dadurch nicht plötzlich zum idealen Treibstoff für deine Intervalle. Es zeigt aber, warum auch Ausdauersportler das Thema nicht ignorieren sollten.
Für dich als Hybrid-Athlet hat Protein deshalb mehrere Aufgaben. Es unterstützt Reparatur und Anpassung, hilft beim Erhalt der Muskulatur und stellt Baumaterial für die Reaktion auf beide Trainingsformen bereit. Es bleibt aber ein Teil des Gesamtbildes. Du kannst keine zu niedrige Energiezufuhr und keine dauerhaft leeren Kohlenhydratspeicher dadurch ausgleichen, dass du einfach einen zweiten Proteinshake trinkst.
Ich habe das selbst erst lernen müssen. Aus dem Kraftsport kommend schaut man schnell zuerst aufs Protein. Wenn eine harte Laufeinheit schlecht läuft, ist die Lösung aber nicht automatisch noch mehr Eiweiß. Manchmal fehlt kein Baustoff, sondern schlicht der Treibstoff (unsere Freunde, die Kohlenhydrate :-)). Warum du beim Ausdauertraining überhaupt müde wirst und welche Rolle die Energiebereitstellung dabei spielt, erklären wir im Beitrag „Ausdauer einfach erklärt“.
Proteinbedarf im Hybrid-Sport: Wie viel Protein brauchst du?
Der Proteinbedarf im Hybrid-Sport hängt unter anderem von deinem Trainingsumfang, deinem Ziel und deiner gesamten Energiezufuhr ab. Wenn du eine einzige Zahl möchtest, wird dich die Wissenschaft ein wenig enttäuschen. Es gibt bisher keine große, hochwertige Untersuchung, die den exakten Proteinbedarf eines typischen HYROX- oder ATHX-Athleten bestimmt hat. Wir müssen die beste Empfehlung deshalb aus mehreren Forschungsbereichen zusammensetzen: aus Krafttraining, Ausdauertraining und sogenanntem Concurrent-Training, also der Kombination aus Kraft und Ausdauer.
Für viele ambitionierte Hybrid-Athleten ist ein Zielbereich von 1,6 bis 2,0 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag sinnvoll. Das ist keine magische Zone, in der bei 1,59 Gramm nichts und bei 1,60 Gramm plötzlich alles funktioniert. Es ist ein Bereich, der die vorhandenen Daten, die zusätzliche Belastung und den Alltag zusammenbringt.
Wenn du 4-6 x pro Woche trainierst, Kraft und Ausdauer ernsthaft verbessern möchtest und genug Kalorien isst, wirst du für gewöhnlich in diesem Bereich gut aufgehoben sein. Bei moderatem Umfang kann das untere Ende reichen. Bei sehr hohem Umfang, in harten Trainingsphasen oder während einer Diät kann das obere Ende sinnvoller sein.
Du musst dabei nicht jeden Tag auf das Gramm genau treffen. Wenn dein Ziel bei 140 g liegt und du an einem Tag 134 und am nächsten 147 g isst, ist das kein Problem. Dein Körper sitzt nicht um Mitternacht mit einem Taschenrechner da und erklärt den Tag für gescheitert.
Woher kommt die oft genannte Zahl von 1,6 g/kg?
Eine der bekanntesten Arbeiten dazu stammt von Morton und Kollegen aus dem Jahr 2018. Das war nicht ein einzelner Versuch, bei dem alle Beteiligten gemeinsam in einem riesigen Labor trainierten. Die Forschenden legten 49 randomisierte Studien mit insgesamt 1.863 gesunden Erwachsenen nebeneinander. In all diesen Studien wurde mindestens sechs Wochen Krafttraining durchgeführt. Dann wurde verglichen: Was passiert, wenn eine Gruppe zusätzlich Protein bekommt und eine andere Gruppe dasselbe Krafttraining ohne dieses zusätzliche Protein absolviert?
Im Mittel brachte das zusätzliche Protein einen kleinen, aber messbaren Vorteil: ungefähr 0,30 Kilogramm mehr fettfreie Masse und rund 2,5 Kilogramm mehr beim getesteten 1 RM (One Rep Max, Einwiederholungsmaximum). Das Krafttraining selbst hatte den mit Abstand größeren Effekt. Wichtig: Das Protein hat den Trainingsreiz unterstützt. Es hat ihn nicht ersetzt. Wenn du genauer verstehen möchtest, warum Muskeln überhaupt wachsen, findest du die Grundlagen in unserem Beitrag „Kraft einfach erklärt“.
Besonders bekannt wurde ein errechneter Punkt bei etwa 1,62 g/kg. Oberhalb davon ließ sich kein weiterer verlässlicher Zuwachs an fettfreier Masse erkennen. Daraus wurde online schnell: „Mehr als 1,6 Gramm bringen nichts.“. Besser wäre gewesen: Mit ungefähr 1,6 g/kg decken viele Krafttrainierende schon sehr viel ab. Je weiter du darüber hinausgehst, desto kleiner und unsicherer wird der zusätzliche Nutzen. Die Studie sagt nicht, dass Gramm Nummer 129 bei einer 80-Kilo-Person wirkungslos im Nichts verschwindet.
Eine weitere Meta-Analyse von Nunes und Kollegen aus dem Jahr 2022 fasste 74 randomisierte Studien zusammen. Auch dort zeigte zusätzliches Protein bei gleichzeitigem Krafttraining im Durchschnitt kleine Vorteile für fettfreie Masse und teilweise für Kraft. Das stärkt die Grundlage für den Kraftanteil deines Trainings.
Aber (und das ist wichtig) diese Arbeiten untersuchten überwiegend Krafttraining. Sie beantworten nicht direkt, was passiert, wenn zusätzlich mehrere Laufeinheiten, ein langer Lauf oder wettkampfspezifische Workouts in deiner Woche stehen. Eine gute Krafttrainingsstudie wird nicht automatisch zu einer Hybrid-Studie, nur weil du auch Kniebeugen machst.
Was zeigen die Studien, die Kraft und Ausdauer wirklich kombinieren?
Hier wird die Datenlage dünner und gleichzeitig interessater.
Interessanter sind deshalb Untersuchungen zum sogenannten Concurrent-Training. Das klingt erst einmal komplizierter, als es ist. Gemeint ist schlicht die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Damit kommen wir dem Hybrid-Sport schon deutlich näher.
Chapman und Kollegen werteten 2021 elf Studien zum anstrengenden Concurrent-Training aus. Die Teilnehmenden absolvierten also nicht nur Kraft- oder nur Ausdauertraining. Sieben Studien nutzten strukturierte kombinierte Trainingsprogramme, andere untersuchten militärische Ausbildung oder Märsche mit zusätzlicher Last. Genau deshalb ist diese Arbeit für Hybrid-Sport spannender als eine reine Bodybuilding-Studie.
Stell dir diese elf Studien aber nicht wie elf identische HYROX-Vorbereitungen vor. In einer Untersuchung trainierten Menschen klassisch Kraft und Ausdauer, in einer anderen bewegten sie sich mit Gepäck durch ein militärisches Programm. Die Teilnehmenden waren überwiegend junge Männer.
Über alle Studien hinweg deutete zusätzliches Protein auf einen kleinen Vorteil bei der fettfreien Masse hin. Die Analyse nennt etwa 0,75 Kilogramm. Auch bei Kraftwerten gab es Hinweise auf Vorteile. Für die aerobe Ausdauerleistung zeigte sich dagegen kein klarer Effekt. Gleichzeitig war die Streuung zwischen den Studien sehr groß und häufig wurde nicht sauber berichtet, wie viel Protein und Energie die Teilnehmenden insgesamt zu sich nahmen.
Das Ergebnis ist also nützlich, aber kein Freifahrtschein für eine punktgenaue Empfehlung. Concurrent-Training kommt unserem Thema näher. Militärische Ausbildung, allgemeines Kraft-Ausdauer-Training und eine konkrete HYROX-Vorbereitung sind trotzdem nicht dasselbe.
Besonders lehrreich finde ich eine Bayesianische Meta-Analyse aus dem Jahr 2026 mit 75 Studien und 1.206 Athleten. Auf den ersten Blick schienen Protein- und Protein-Kohlenhydrat-Supplemente Kraft und Ausdauer zu verbessern. Dann schauten die Forschenden genauer hin. Die statistisch signifikanten Vorteile stammten aus Studien, in denen die Energiezufuhr der Gruppen nicht angeglichen war. Die Supplementgruppe bekam also teilweise nicht nur mehr Protein, sondern insgesamt mehr Kalorien.
Wenn eine Gruppe zusätzliche Energie bekommt und am Ende besser abschneidet, können wir nicht sicher sagen, ob das Protein oder die zusätzliche Energie den Unterschied gemacht hat. Gerade im Hybrid-Sport, wo viele gleichzeitig leichter werden und mehr leisten möchten, wird dieser Punkt gern unterschätzt.
Unterm Strich sagt die aktuelle Forschung nicht: „Trink mehr Protein und du läufst automatisch schneller.“ Sie sagt eher: Protein kann Anpassung, Regeneration und den Erhalt fettfreier Masse unterstützen. Für deine Laufleistung bleiben das Training selbst, genug Energie und eine passende Kohlenhydratzufuhr zentral.
Leucin und Muskelproteinsynthese: Brauchst du zusätzliches Leucin?
Wenn man über Muskelproteinsynthese spricht, fällt schnell der Name Leucin.
Leucin ist eine essenzielle Aminosäure. Dein Körper kann sie nicht selbst herstellen, also musst du sie über die Nahrung aufnehmen.
Vereinfacht kannst du dir Leucin wie einen Startknopf auf einer Baustelle vorstellen. Es ist an einem wichtigen Signal beteiligt, das die Muskelproteinsynthese anstößt. Für den eigentlichen Bau braucht dein Körper aber weiterhin alle notwendigen essenziellen Aminosäuren. Zehnmal auf den Startknopf zu drücken, liefert noch keine Ziegelsteine.
Darum ist die Aussage „Leucin aktiviert Muskelaufbau“ zwar nicht falsch, aber unvollständig. Eine vollständige Proteinquelle bringt nicht nur das Signal, sondern auch das Baumaterial mit. Als praktische Orientierung werden häufig etwa 2-3 g Leucin in einer proteinreichen Mahlzeit genannt. Mit ungefähr 25 bis 40 Gramm vieler hochwertiger Proteinquellen wird diese Größenordnung oft erreicht. Der genaue Wert hängt von der Proteinquelle, deinem Alter und der gesamten Mahlzeit ab.
Wie groß der Unterschied zwischen einem sinnvollen Mechanismus und einem echten Langzeiteffekt sein kann, zeigt eine Studie von Andrade und Kollegen. Dafür wurden 25 junge Männer ausgewählt, die bereits Krafttrainingserfahrung hatten und im Mittel schon etwa 1,8 g Protein pro Kilogramm am Tag aßen. Über zwölf Wochen absolvierten sie zweimal wöchentlich ein Unterkörpertraining. Eine Gruppe erhielt täglich 2x 5 g freies Leucin, die andere stattdessen ein Alanin-Placebo. Vor und nach der Trainingsphase wurden unter anderem die Beinpresse und der Muskelquerschnitt des äußeren Oberschenkelmuskels untersucht.
Nach zwölf Wochen waren beide Gruppen stärker geworden und hatten Muskulatur aufgebaut. Die Leucingruppe steigerte ihre Beinpresse um 19 Prozent, die Placebogruppe um 21 Prozent. Beim Muskelquerschnitt waren es 8,0 gegenüber 8,4 Prozent. Zusätzliches Leucin brachte unter diesen Bedingungen also keinen erkennbaren Vorteil.
Auch hier dürfen wir nicht mehr behaupten, als untersucht wurde. Das waren junge, krafttrainierte Männer mit bereits hoher Proteinzufuhr. Es waren keine Hybrid-Athleten. Die Studie zeigt aber sehr anschaulich: Wenn Gesamtprotein und Aminosäuren bereits ausreichend vorhanden sind, führt ein stärkeres Signal nicht automatisch zu mehr Muskelaufbau.
Für deinen Alltag ist die Konsequenz angenehm unspektakulär. Iss über den Tag mehrere vernünftige Portionen vollständiger Proteinquellen. Dann musst du Leucin normalerweise weder isoliert ergänzen noch teure BCAAs kaufen. Bei einer rein pflanzlichen Ernährung lohnt sich ein Blick auf Menge und Kombination der Proteinquellen, aber auch dort lässt sich eine gute Versorgung mit etwas Planung erreichen.
Proteinverteilung und Timing: Muss die Stoppuhr nach dem Training laufen?
Die Gesamtmenge Protein pro Tag ist die Grundlage. Wenn du am Ende des Tages deutlich zu wenig Protein gegessen hast, wird eine perfekt getimte Portion direkt nach dem Training das nicht retten. Trotzdem ist es sinnvoll, die gesamte Menge nicht erst abends in einer riesigen Mahlzeit nachzuholen.
Für viele Menschen funktionieren drei bis fünf proteinreiche Mahlzeiten gut. Als grobe Orientierung kannst du pro Hauptmahlzeit mit etwa 0,3 bis 0,4 g/kg planen. Bei 80 Kilogramm wären das rund 24 bis 32 Gramm. Das ist kein Gesetz. Es ist eine praktische Hilfe, damit deine Tagesmenge nicht zufällig aus fünf Gramm morgens, zehn Gramm mittags und hundert Gramm kurz vor dem Schlafengehen besteht.
Die kritische Übersichtsarbeit von Kanter und Kollegen aus dem Jahr 2026 prüften elf weit verbreitete Aussagen zum Proteinbedarf. Ihre Einordnung: Eine gewisse Menge pro Mahlzeit ist sinnvoll, um die Muskelproteinsynthese deutlich anzuregen. Eine klare Obergrenze, ab der zusätzliches Protein grundsätzlich nicht mehr verwertet wird, lässt sich aber nicht festlegen. Ebenso warnen die Autoren davor, eine kurzfristig gemessene Muskelproteinsynthese nach einer Mahlzeit direkt mit langfristigem Muskelaufbau gleichzusetzen.
Anders gesagt: Ein hoher Messwert im Labor nach einem Shake sagt noch nicht automatisch voraus, wie viel Muskulatur zwölf Wochen später entstanden ist.
Und was ist nun mit dem berühmten anabolen Fenster? Du musst nach der letzten Wiederholung nicht in die Umkleide sprinten, weil deine Muskulatur angeblich nach 30 Minuten die Tür schließt. Wenn du einige Stunden vor dem Training eine proteinreiche Mahlzeit gegessen hast, ist bereits Aminosäure-Nachschub vorhanden. Eine Mahlzeit oder ein Shake in zeitlicher Nähe zum Training ist sinnvoll und oft praktisch.
Ich nutze selbst Proteinshakes. Nicht weil das Pulver eine magische Wirkung hat, sondern weil ich nach einer Einheit manchmal noch unterwegs bin und die nächste richtige Mahlzeit erst später kommt. Dann ist ein Shake für mich einfach bequem. An einem anderen Tag fahre ich nach dem Training nach Hause und esse danach ganz normal. Beides kann funktionieren. Wenn bei dir weniger die Theorie als der volle Arbeitstag das Problem ist, findest du in unserem Beitrag über Meal Prep für Berufstätige praktische Ansätze für die Umsetzung.
Fünf Mythen, die sich hartnäckig halten
„Der Körper kann nur 30 Gramm Protein pro Mahlzeit aufnehmen.“ Er kann auch deutlich mehr verdauen und aufnehmen. Die sinnvollere Frage ist, wofür die Aminosäuren verwendet werden und wie stark eine Portion zu diesem Zeitpunkt die Muskelproteinsynthese anregt. Gramm Nummer 31 fällt nicht ungenutzt aus deinem Körper.
„Ohne Shake direkt nach dem Training verschenkst du deinen Fortschritt.“ Nein. Eine Proteinportion rund um das Training ist sinnvoll, aber deine Tagesmenge und eine regelmäßige Verteilung sind wichtiger als der Kampf gegen die Uhr.
„Je mehr Protein, desto mehr Muskeln.“ Protein unterstützt die Anpassung an Training. Es ersetzt den Trainingsreiz nicht. Wenn Reiz, Gesamtenergie und Regeneration nicht stimmen, bringt immer mehr Baustoff keinen zusätzlichen Fortschritt.
„Als Hybrid-Athlet brauche ich BCAAs oder zusätzliches Leucin.“ Meist nicht, wenn du über den Tag genug vollständiges Protein aufnimmst. Für die meisten Athleten sind Gesamtmenge und Verteilung aber wichtiger als das nächste Supplement. Wenn du dich fragst, welche Produkte wirklich sinnvoll sind, lies auch unseren Beitrag „Nahrungsergänzungsmittel: sinnvoll oder unnötig?“.
„Eine hohe Proteinzufuhr schädigt grundsätzlich die Nieren.“ Für gesunde Menschen gibt es keine überzeugenden Belege, dass eine sportübliche Zufuhr um 1,6 bis 2,0 g/kg automatisch die Nieren schädigt. Das lässt sich nicht pauschal auf Menschen mit bestehenden Nieren- oder Stoffwechselerkrankungen übertragen. In diesem Fall gehört die Menge ärztlich oder ernährungstherapeutisch abgeklärt.
Was würde ich dir konkret empfehlen?
Wenn du regelmäßig Kraft und Ausdauer trainierst, starte mit einem realistischen Ziel innerhalb von 1,6 bis 2,0 g/kg am Tag. Verteile diese Menge auf 3-5 Mahlzeiten, und plane pro Hauptmahlzeit grob 0,3 bis 0,4 g/kg ein. Nutze normale proteinreiche Lebensmittel als Basis und einen Shake dort, wo er deinen Alltag tatsächlich einfacher macht.
Dann beobachtest du nicht nur deine Tracking-App, sondern die Dinge, die im Training zählen: Bleiben deine Kraftwerte stabil? Erholst du dich zwischen den Einheiten? Entwickelt sich dein Körpergewicht in die gewünschte Richtung? Hast du genug Energie für harte Läufe? Ist die Ernährung alltagstauglich?
Ein 80 Kilogramm schwerer Athlet könnte zum Beispiel ungefähr 140 bis 150 Gramm am Tag anpeilen und diese auf vier Mahlzeiten verteilen. Eine 60 Kilogramm schwere Athletin mit geringerem Trainingsumfang könnte bereits mit rund 95 bis 110 Gramm sehr gut versorgt sein. Das sind Beispiele.
Genau hier beginnt für mich gutes Coaching. Im FORMA Hybrid Coaching schauen wir nicht nur auf eine Proteinzahl. Wir betrachten, wie Kraft-, Lauf- und Hybrid-Einheiten in deiner Woche verteilt sind, ob du abnehmen, dein Gewicht halten oder Leistung aufbauen möchtest und welche Mahlzeiten in deinen Alltag passen. Denn es hilft dir nicht, wenn dein Plan auf dem Papier perfekt ist, aber mit Schichtdienst, Familie, Unverträglichkeiten oder deinem echten Trainingsplan kollidiert.
Ich sehe immer wieder Pläne, die mit Proteinprodukten bis ins letzte Detail optimiert sind, während für die entscheidende Intervall- oder Wettkampfeinheit kaum Kohlenhydrate übrig bleiben. Das ist ungefähr so, als würdest du beim Auto jeden Morgen das Motoröl kontrollieren, aber vergessen zu tanken.
Und vielleicht ist das die wichtigste Aussage dieses Beitrags: Protein ist wichtig, aber es arbeitet nie allein. Kraft- und Ausdauertraining, Gesamtenergie, Kohlenhydrate, Schlaf und ein Plan, den du wirklich umsetzen kannst, gehören zusammen.
So viel wie nötig. Nicht so viel wie möglich.
Mehr Coaching-Informationen findest du hier: FORMA HUB
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Liebe Grüße
Daniela
Quellen:
Deutsche Gesellschaft für Ernährung. Referenzwerte für Protein sowie „Proteinzufuhr im Sport“. Aktuelle Onlinefassungen; Positionspapier 2020.
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